10 советов по семейной самоизоляции

Каждая семья в период самоизоляции, вынужденного сужения круга общения и других ограничений переживает сложный, ранее неизвестный опыт. Внезапные изменения в распорядке дня, необходимость сочетать внимание к детям, дистанционную работу, заботу о старших родственниках, тревога о будущем, все это неизбежно вызывает стресс. Как сделать, так, чтобы повседневная жизнь в самоизоляции была максимально комфортной для вас и вашей семьи?

1	Следуйте привычному распорядку дня. По возможности сохраните прежнее время начала учебы, работы, время завтрака, обеда, ужина и отхода ко сну. Структурирование времени поможет сохранить уверенность и снизит тревогу.
2	Следите за собой! Уделяйте внешности столько же, или даже больше внимания, сколько уделяли обычно. Будь то бритье, прическа, макияж — выглядеть в кругу семьи надо достойно!
3	«Заморозьте» все нерешенные конфликты и незавершенные ссоры, вернуться к ним можно будет позже. Выяснение отношений в состоянии стресса, в ограниченном пространстве не будет продуктивным, и может привести к серьезным психическим и физическим травмам.
4	Планируйте каждый прием пищи, продумайте заранее, что будете готовить, и в какое время есть — это поможет избежать хаотичного переедания.
5	Вместе занимайтесь физическими упражнениями каждый день — будь то ходьба или бег на месте, прыжки, онлайн-тренировки. Это действительно очень важно для хорошего самочувствия и поможет поднять настроение.
6	Сохраняйте привычный круг контактов. Общайтесь онлайн с родственниками, друзьями и коллегами. выбирайте сервисы, которые поддерживают видеосвязь, такие как Whatsapp, Facetime, Zoom, Skype и другие.
7	Соблюдайте информационную гигиену. Ограничьте информационный поток. Не проверяйте новости постоянно, достаточно одного-двух раз в день. Не держите телевизор включенным целый день. Не доверяйте слухам и не распространяйте их сами.
8	Уважайте личные границы каждого члена семьи. Не навязывайте общение. постоянное пребывание наедине — стрессовая ситуация для многих. Каждый имеет право наличное пространство и время наедине с собой.
9	Проявляйте здоровый эгоизм. Возможно, будет непросто найти время или даже пространство для себя, но нужно каждый день делать что-то, что нравится лично вам.
10	Не сравнивайте себя и свою семью с другими, не вините себя за раздражение, за то, что делаете недостаточно для комфорта семьи. Каждый сейчас делает все возможное в своей личной ситуации.