04.04.2013
7 апреля - Всемирный день здоровья
Пожелать здоровья просто,
А следить за ним сложнее.
Вам дожить лет до ста
И ни разу не болея!
А следить за ним сложнее.
Вам дожить лет до ста
И ни разу не болея!
В современном мире на здоровье людей все больше и больше оказывают влияние множество разных факторов, связанных с урбанизацией жизни. Это плохо контролируемое экономическое развитие, загрязнение окружающей среды, разрушение озонового слоя, вырубка лесов и расширение земель, бедность населения. Решением всех вопросов и уменьшением их влияния на жизнь человека занимается Всемирная организация здоровья, по инициативе которой день 7 апреля в дату принятия устава ВОЗ отмечается во всем мире как Всемирный день здоровья. В 2013 году темой Всемирного дня здоровья была выбрана гипертония.
Гипертония, или высокое кровяное давление, повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности и может также приводить к слепоте, аритмии и сердечной недостаточности. По данным ВОЗ, у каждого третьего взрослого человека в мире развивается гипертония. Доля людей с этим заболеванием растет с возрастом - от одного человека из десяти в возрасте от 20 до 40 лет до пяти из десяти в возрасте от 50 до 60 лет. Не случайно гипертонию называют "болезнью половины" (50 лет).
Артериальное давление подскакивало хоть раз в жизни у каждого из нас. Каким правилам надо следовать, чтобы избежать проблем?
Правило первое
Приобретите тонометр. Измерение артериального давления, проведенное по случаю в кабинете врача, никогда не отразит истинной картины. Приобрести тонометр можно в аптеках города и специализированных магазинах (например ООО «Вятка-мед» - ул Ленина 189, ООО «Вяткамедсервис» - ул. К. Маркса 62).
Правило второе
Не ждите проявления симптомов гипертонии. Коварство болезни в том и заключается, что повышенное давление часто не вызывает каких-либо видимых проблем или болевых ощущений. Поэтому так много людей не знают о том, что больны гипертонией.
Опасные сигналы. Высокие цифры регистрируются, когда уже страдают сердце, мозг, почки, органы зрения. И даже в этом случае клинические проявления скудны: могут отмечаться головная боль, ощущение сдавленности черепа, жар, носовые кровотечения, быстрая утомляемость.
Правило третье
Измеряйте артериальное давление правильно. От этого зависит точность результатов, а значит, – и обоснованность волнений.
- Артериальное давление измеряйте до еды, утром и вечером.
- Руку надо держать на уровне сердца.
- Манжетку накладывайте прямо на кожу, а не поверх рукава одежды. Расположите ее на два пальца выше от локтевого сгиба.
- Страдающим ожирением необходима длинная манжетка с удлиненной воздушной камерой, иначе показатели будут недостоверными.
- Накачивайте воздух быстро и выше предполагаемого уровня давления на 20–30 мм рт. ст., а спускайте медленно – на 2–3 мм рт. ст. в секунду.
- За полчаса до измерения не волнуйтесь, не переохлаждайтесь, не курите, не пейте кофе, чай, алкоголь, не занимайтесь физической работой и спортом.
- Во время измерения не разговаривайте, не сжимайте ладонь в кулак и без необходимости не подкладывайте кулак под локоть руки, на которой проходит измерение.
- В норме разница давления на правой и левой руке не превышает 10%. Ориентируйтесь на более высокое.
Измерить артериальное давление можно в аптеках города, а также в Центрах здоровья бесплатно 1 раз в год в ходе обследования по полису (КОГБУЗ «СГКБ», адрес: г. Киров, ул. Северная Набережная 1, контактный телефон (8332) 58-14-75; КОГБУЗ «ККБ № 1», адрес: г. Киров, Октябрьский проспект, 51, контактный телефон: (8332) 24-07-35).
Гипертонию можно предотвращать и лечить. Риск развития гипертонии снижается за счет уменьшения потребления соли, сбалансированного питания, отказа от употребления табака и алкоголя, регулярной физической активности и поддержания нормального веса тела.
Полезные советы людям с повышенным артериальным давлением:
- Не курите. Откажитесь от алкоголя.
Сбалансируйте питание. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые. Потребление сахара, соли и жира ограничьте. Свежий хлеб лучше заменить сухариками или рисом. В качестве питья принимайте кисломолочные продукты. - Следите за своим весом, не набирайте лишние килограммы.
- Увеличьте физическую активность (не менее 3-4 раз в неделю по 1 часу). Это могут быть пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и даже работа в саду.
- Чередуйте физическую активность и время отдыха. Почитайте, послушайте музыку, поспите. Это еще и эффективный способ борьбы со стрессом.
- Обязательно ведите Дневник самоконтроля артериального давления – это поможет Вам и лечащему врачу подобрать лечение, подходящее именно Вам, и контролировать его эффективность.
- Режим труда и отдыха.
- Исключайте воздействие шума (особенно выше нормы) в течение суток на работе и дома.
- Вырабатывайте стрессоустойчивость у себя и у родных (особенно детей).
- Найдите любимое занятие для релаксации.
- Не сидите долго за компьютером (не утомляйтесь).
Планируется подготовка тематических материалов в рамках Всемирного дня здоровья с целью пропаганды здорового образа жизни среди населения, включая пенсионеров и подрастающее поколение, с использованием средств массовой информации, а также в виде лекций, бесед с оформлением наглядной агитации.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!