24 марта — Международный день борьбы с депрессией

Депрессия — один из возможных симптомов расстройства обмена веществ в мозге. Она заключается в чувстве безразличия, плохом настроении, подавленности, низкой самооценке, отсутствии устремленностей. Несвоевременная терапия приводит к тяжелым последствиям для здоровья. Для обращения внимания людей, медицинских учреждений, социальных служб на подобные заболевания создан международный праздник.

Депрессия распространена во всех странах мира. От нее страдает 350 миллионов человек!

Один из способов терапии — нормализация уровня гормонов серотонина и дофамина. Количество веществ восстанавливается к норме под действием здорового сна, пребывания в ярко освещенных местах, регулярных физических нагрузок, полноценного питания. Недуг могут вызывать некоторые группы лекарственных препаратов. Сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания часто приводят к депрессиям и другим психическим расстройствам. Существуют свидетельства, что лечение функциональных отклонений в деятельности желез способствует полному восстановлению душевного здоровья.20% рожениц становятся жертвами послеродовой депрессии. Болезнь описана Гиппократом под названием «меланхолия».

В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести недуг разделяют на легкий, умеренный или тяжелый. Последний приводит к полной неработоспособности человека и требует госпитализации.

Кому-то удается самостоятельно решить проблему (занятия спортом, поездка к морю, смена вида деятельности, общение с друзьями и близкими, успокаивающий чай и длительные прогулки на свежем воздухе), а кто-то только с помощью медиков может выйти из этого гнетущего состояния. В арсенале врачей есть масса средств, которые доказали свою эффективность на практике, например, приём антидепрессантов, иглорефлексотерапия, расслабляющий массаж, сеансы психотерапии и т.д.

• Вы чувствуете себя постоянно угнетенным и подавленным
• Шкала оптимизма находится на нулевой отметке
• Вас бесконечно сопровождает чувство усталости
• Все события вы видите исключительно в негативном свете
• Вам кажется, что все вас осуждают
• Вы не способны получать удовольствие от жизни
• Постоянно в себе сомневаетесь
• Отмечаете отсутствие желаний и потерю интереса к жизни
• Плохо спите
• Выполняете свои обычные обязанности небрежно
• Отмечаете падение либидо
• Вы регулярно боретесь со страхами и паническими атаками
• Каждый день испытываете различные проявления физических недомоганий
• Постоянно напряжены, беспокойны, раздражительны
• Ваше внимание рассеяно
• Отмечаете склонность к злоупотреблению алкоголем

Насобирали больше половины пунктов? Значит, пора безотлагательно что-то с этим делать. Начнем по порядку.

Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь	Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее. До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет. Порой сложнее всего признать, что проблема существует.
Совет № 2: обнаружить причину	К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком, потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша. Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал. Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления. Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.
Совет № 3: прекратите считать серые будни	Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день. И решать ее придется вопреки вашему желанию Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения. Ваша основная задача — научиться занимать себя. Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли. Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.
Совет № 4: общаться с людьми	Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми. Тем не менее, общаться с людьми придется. Заставляйте себя вылезать из собственной скорлупы.
Совет № 5: говорить и не бояться эмоций	Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта. Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться. В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний. Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе. Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать. Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни. Не держите эмоции в себе.
Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими	Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией. Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным. Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно. Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.
Совет № 7: сознательно фильтровать информацию	Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен. Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой. Выключите телевизор.
Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт	Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей. Качалка, спортивная ходьба, бег, йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.
Совет № 9: работайте	Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья. Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.
Совет № 10: не тратьте время на вредные увлечения	Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее. Убегайте от депрессии в прямом смысле этого слова.
Совет № 11: подпитывайте организм	Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия. Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.