01.06.2026

Международный день защиты детей отмечается ежегодно 1 июня. В этот же день начинаются долгожданные летние каникулы. Восполнение ресурсов во время каникул – это хорошая подготовка к новому учебному году. Свежий воздух, солнце, спортивные игры с друзьями – все это улучшает самочувствие, заряжает энергией перед новым учебным годом.

Чтобы каникулы не были омрачены проблемами со здоровьем ребенка, вспомним об основных правилах режима дня, питания, физической активности, личной гигиены, профилактики инфекций и безопасности при пребывании на солнце.

Режим дня и сон

• Старайтесь придерживаться привычного графика сна и бодрствования, даже в каникулы.
• Обеспечьте полноценный сон – не менее 8-10 часов в сутки в зависимости от возраста.
• Уберите электронику из спальни минимум за 30 минут до сна.

Питание

• Соблюдайте регулярный режим питания – 4-5 раз в день.
• Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу.
• Контролируйте потребление сладостей и газированных напитков.
• В качестве перекуса лучше брать домашние закуски: фрукты, нарезанные овощи, сыр, орехи.

Физическая активность

• Рекомендуется не менее 2-3 часов активных игр на свежем воздухе ежедневно.
• Поощряйте занятия спортом, подвижные игры, плавание в оборудованных бассейнах и на официальных пляжах под присмотром взрослых.
• Организуйте спортивные мероприятия с учётом возраста и физической подготовки.

Личная гигиена и профилактика инфекций

• Тщательно мойте руки с мылом или используйте спиртосодержащий антисептик и антибактериальные влажные салфетки.
• Пейте только кипячёную, бутилированную или воду гарантированного качества.
• Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением.
• Не покупайте продукты в местах несанкционированной торговли.
• Подвергайте мясо, птицу и рыбу достаточной термической обработке.
• Избегайте контактов с людьми, у которых есть явные признаки заболевания (кашель, чихание, насморк).
• В людных местах можно использовать маску.
• Регулярно проветривайте помещения.

Безопасность при пребывании на солнце

• Ограничьте пребывание на открытом солнце, особенно с 11:00 до 16:00.
• Используйте головные уборы (панаму, кепку, шляпу) и солнцезащитные средства, соответствующие типу кожи, возрасту и ультрафиолетовому индексу.
• Носите лёгкую одежду из натуральных тканей.
• Обеспечьте достаточное питьё – не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

Дополнительные рекомендации

• Безопасность на воде. Никогда не оставляйте детей без присмотра во время купания, следите за ними в воде и на берегу.
• Защита от насекомых. Используйте средства от клещей и комаров.
• Обучение детей навыкам безопасного поведения. Например, при контакте с животными, после прогулок в лесопарковых зонах проводите ежедневный осмотр на наличие клещей.Контроль за использованием гаджетов. Ограничивайте время до 1-2 часов в день.

Соблюдение этих рекомендаций поможет сделать каникулы не только отдыхом, но и возможностью укрепить здоровье, сформировать полезные привычки и навыки безопасного поведения.